Déroulement

Comment se déroule un cours?

« Le cours est construit selon une structure cohérente afin que les bienfaits de cette pratique puissent être effectifs et que le but recherché s’accomplisse. »

Patrick Tomatis

  • 1) Le cours commence toujours par une relaxation profonde. Allongé(e) sur le sol, on dépose entièrement son corps et on observe la respiration calme, tranquille laissant advenir soupirs et bâillements. Le temps est important : il permet d’effectuer le passage entre l’agitation de la vie de tous les jours et l’attitude d’intériorisation progressive vers un état de silence.
  • 2) Une expiration profonde dans l’idée de se « vider », chassant les fatigues, les soucis, les douleurs … pour mieux recevoir.
  • 3) La préparation respiratoire : Une série de 5 respirations accompagnée de l’aide des bras. Suivi d’un exercice d’éveil, articulaire, musculaire…de la région haute du poumon.
  • 4) La préparation musculaire et articulaire: Des exercices qui mobilisent la colonne vertébrale dans toutes les directions de l’espace, tels que le salut puis le groupé.
  • 5) Un enchaînement qui tout en participant à la préparation musculaire et articulaire développe les qualités d’endurance, de coordination.
  • 6) Les postures ou asanas: Elles mobilisent la colonne vertébrale, font travailler diverses qualités corporelles en force et en souplesse : l’équilibre, l’endurance et surtout elles améliorent sensiblement le souffle.Tout l’univers postural tend vers une posture assise immobile et sans tension favorisant un état de silence intérieur.
  • 7) La pratique du prânâyâma: Dans une assise confortable, la colonne vertébrale érigée, le cours peut se terminer sur la pratique d’exercices respiratoires de préparation à la méditation. Une assise en silence ou un retour sur le dos.

Un cours peut avoir plusieurs structures :

  • Un cours classique (lignée Nil Hahoutoff) : postures debout ou de rectitude, extensions, flexions, postures à genoux, les torsions et enfin les postures inversées
  • Un cours à posture culminante. Pour préparer l’arc par exemple : postures d’extension du haut du dos, d’ouverture des aines, l’arc, puis postures de compensation.
  • Un cours où une région est travaillée longtemps : par ex. les hanches. On va les travailler dans toutes les directions.
  • Un cours centré sur une série de postures : les postures d’appui.

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